LE CROSS COUNTRY
La préparation pour le cross est la même que pour un 10 km(travail de VMA,côtes,travail de la condition physique) Particularités du cross Le cross se déroulent sur des parcours ou les appuis ne sont pas aussi stables que sur la piste ou la route en raison de la nature du sol ( herbes,boue.....) Ceci est accentué par des changements fréquents de direction et par des variations de pente liées à la nature du terrain. Après un départ très rapide,le crossmen doit retrouver son allure spécifique cross. Ces particularités nécessitent un travail adapté,qui est le véritable travail spécifique du cross. Travail des appuis Il consiste à faire en sorte que la foulée s'adapte sans délai et avec efficacité à toute modification du terrain.(direction,variation de pente,naturedu sol). Il faut entraîner son corps à courir sur un sol instable,en effectuant des footings à allures variées sur des sols autres que routes et chemins. Travail de l'allure Départ rapide sur 200 à 300 mt,puis rallentissement progressif jusqu'à l'allure spécifique cross que l'on maintiendra pendant 400 à 1000 mt.Répéter cet exercice plusieurs fois pour un volume globale de 5 à 6 km.La récuperation active sera de 3 à 5 minutes. La periode spécifique cross commencera 4 semaines avant l'objectif principal de cross. Planification: En période spécifique,chaque semaine nous devons retrouver ces 4 formes d'exercices. VAM COURTE TRAVAIL D'APPUIS TRAVAIL SPECIFIQUE DEPART ENCHAINEMENT COURSE FARTLEK SUR SOLS VARIES Toutes les séances supplémentaire seront des footings.
Portail AdhérentsCréation juin 2007 JP.version 3 septembre 2011 Administration du site James Prangère .Photographies et flims courir au chu Association loi 1901déclaration en date du 4 juillet 1991.Affiliation à la FFA en date du 22 septembre 2008 sous le numéro 080052.
Le Cottenchy Trail aventure 2012, les inscription en ligne sont disponibles
Discution en ligne
Accueil Vie du club Téléthon de Villers-Bretonneux Relais 4 x 400 mt Résultats Année en cours Du challenge course 80 2010-2011 Des compétitions Individuel Record par catégorie Archives compétitions Adhésion Contacter un membre du bureau Bulletin d'adhésion à télécharger Adhésion en ligne Calculer votre catégorie Adhérents Photos Entrainement et VMA Horaires et lieu des entraînements Distance selon catégorie Temps qualificatf au France Quel type de coureurs êtez-vous débutant type1 jogger type 2 coureur à objectif compétition type 3 coureur à objectif de niveau national type 4 coureur à objectif de niveau national type 5 Information VMA La VMA c'est quoi ? Temps sur une distance selon votre VMA Résultat du dernier test Vameval Vitesse entraînement Temps d'entraînement en fonction de sa VMA Estimation de votre temps en compétition selon votre VMA Infos Entraînements Etirements passifs Préparation Physique P-P-G Diaporama Les Blessures T-M-I L'alimentation Le véteran Séance d'entraînement type Planifications d'une compétition Le Cross Country 10 km 21 km Marathon 42.195 km 100 km Le club Livret accueil et de réglémentation Statut La convention avec le chu Assurance AXA Photos 2011-2012 Courses sur route Virades 2011 Trails Trail des Vidames Lien Running Track Nature-O-santé Je suis un coureur.com Club US Camon Val de Somme Vyta-Jog A.U.C SCA Abbeville Running Club de Corbie Esprit Run Vyta Jog Montdidier Athletix U.S Varennes Course 80 F.F.A Ligue de Picardie Ligue de la Somme Photos de Sophie Magasin de sport Running nature Pro-sport Inter sport Notice Garmin 205-305 Tenues Trail Aventure Voyages Sport d'hiver en Italie Carnaval de Nice 2012 Johnny au stade de France Costa de la Luz Andalousie Admi C-E C-A SI- FFA Statistique Formulaire Inscription trail Supervision Php My Admin Bouygues Fnac Apple Matsport Logiciel CrossBIENVENUE SUR LE SITE DE COURIR AU CHU D'AMIENS PICARDIE
PRO SPORT LE PARTENAIRE SPORTIF DU CLUB
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