Démonstration Stéphane
Fléchir les bras en gardant le dos droit et le corps gainé. Conserver les 2 hanches sur la même ligne.
Dos bien droit. Avec l'extérieur du bras,côté jambe tendue,tirer le genou vers soi sans décoller les fesses.Le regard orienté vers le bras placé à l'arrière.
Une séance d'étirement dure une quinzaine de minute.Ce temps peut-être augmenté après une séance d'entraînement plus intense.Répétiton : 3 fois de suite.
4-SANS DOULEUR VIVE : qui est une sonnette d'alarme
Les étirements musculaires
Les étirements stastiques: Se décompose en trois temps: 1-bonne posture de départ 10 à 30 secondes sans forcer jusqu'a la sensation de tension, 2-augmentation de l'étirement pendant 10 à 20 secodes 3-retour en position de départ
1-DOUCEUR : mise en tension lente et contrôlée
L'athlète doit tirer le genou de la jambe fléchie derrière la jambe d'appui.Il faut éviter: -de se pencher en avant -de laisser glisser le bassin vers l'arrière.
2-DUREE : minimum de 10 secondes pour être efficace
Dos bien droit,appuyé contre un mur ,appuyer progressivement sur les genoux avec les coudes ou les mains.Penser à se grandir.Eviter l'apparition de la douleur,il n'est pas utile de rechercher une amplitude maximale.
3-RESPIRATION : libre et abdominale pour éviter les compensations thoraciques supérieures,avec l'étirement sur l'expiration
Descendre dos droit en avançant la position vers le pied surélevé. Si la pointe de pied est relevée en direction du tibia,le mollet est étiré.
Démonstration Pascal
6-CHASSE AUX COMPENSATIONS: naturellement,le corps se place dans une position de moindres efforts,créant des compensations qui limitent l'éfficacité des étirements. Les compensations les plus courantes: la ceinture pelvienne (bassin),les lombaires,la ceinture scapulaire (épaules),genoux et coudes fléchis,rotation non appropriée des membres supérieurs et des membres inférieurs.
5-CONCENTRATION :car nécessité d'un travail précis pour être efficase et permettre une meilleure intégration du ressenti de l'étirement.
Démonstration Marie-Christine
Démonstration Eric
Démonstration Stéphane
COURIR AU CHU D'AMIENS PICARDIE COURSE DE FOND,GRAND FOND ET ULTRAFOND
Création juin 2007 JP. Administration du site James Prangère .Aide logistique Test de VMA Stéphane Ramponneau Association loi 1901déclaration en date du 4 juillet 1991. Récépissé de déclaration de modification n° W802000318 du 28 janvier 2008 Affiliation à la FFA en date du 22 septembre 2008 sous le numéro 080052
Fléchir les bras en gardant le dos droit et le corps gainé. Conserver les 2 hanches sur la même ligne.
Dos bien droit. Avec l'extérieur du bras,côté jambe tendue,tirer le genou vers soi sans décoller les fesses.Le regard orienté vers le bras placé à l'arrière.
Une séance d'étirement dure une quinzaine de minute.Ce temps peut-être augmenté après une séance d'entraînement plus intense.Répétiton : 3 fois de suite.
4-SANS DOULEUR VIVE : qui est une sonnette d'alarme
Les étirements musculaires
Les étirements stastiques: Se décompose en trois temps: 1-bonne posture de départ 10 à 30 secondes sans forcer jusqu'a la sensation de tension, 2-augmentation de l'étirement pendant 10 à 20 secodes 3-retour en position de départ
1-DOUCEUR : mise en tension lente et contrôlée
L'athlète doit tirer le genou de la jambe fléchie derrière la jambe d'appui.Il faut éviter: -de se pencher en avant -de laisser glisser le bassin vers l'arrière.
2-DUREE : minimum de 10 secondes pour être efficace
Dos bien droit,appuyé contre un mur ,appuyer progressivement sur les genoux avec les coudes ou les mains.Penser à se grandir.Eviter l'apparition de la douleur,il n'est pas utile de rechercher une amplitude maximale.
3-RESPIRATION : libre et abdominale pour éviter les compensations thoraciques supérieures,avec l'étirement sur l'expiration
Descendre dos droit en avançant la position vers le pied surélevé. Si la pointe de pied est relevée en direction du tibia,le mollet est étiré.
Démonstration Pascal
6-CHASSE AUX COMPENSATIONS: naturellement,le corps se place dans une position de moindres efforts,créant des compensations qui limitent l'éfficacité des étirements. Les compensations les plus courantes: la ceinture pelvienne (bassin),les lombaires,la ceinture scapulaire (épaules),genoux et coudes fléchis,rotation non appropriée des membres supérieurs et des membres inférieurs.
5-CONCENTRATION :car nécessité d'un travail précis pour être efficase et permettre une meilleure intégration du ressenti de l'étirement.
Démonstration Marie-Christine
Démonstration Eric
Démonstration Stéphane
COURIR AU CHU D'AMIENS PICARDIE COURSE DE FOND,GRAND FOND ET ULTRAFOND
Création juin 2007 JP. Administration du site James Prangère .Aide logistique Test de VMA Stéphane Ramponneau Association loi 1901déclaration en date du 4 juillet 1991. Récépissé de déclaration de modification n° W802000318 du 28 janvier 2008 Affiliation à la FFA en date du 22 septembre 2008 sous le numéro 080052