La préparation physique spécifique PPS Cette préparation est qualifiée de spécifique en ce sens que les forme de travail utilisées se rapprochent du geste du coureur.La PPS ne doit être abordée qu'aprés une préparation générale suffisante afin d'éviter les blessures.Une PPS bien menée va conduire à une amélioration de l'éfficacité de la foulée. Les exercices principalement utilisés sont les bondissements. 1-Les appuis bondissants -Caractéristiques des appuis bondissants:Ils devront être réalisés sur un sol souple:pelouse,piste en cendrée ou synthétique pour éviter les surfaces trop dures telles que les sols en ciment.Ces exercices nécessitent une technique parfaite pour limiter les risques de blessures. 2-Matérialisation des exercices -On peut utiliser des cerceaux qui seront placés à des intervalles mesurés en pieds.Ceux-ci seront compris entre 5 et 8 pieds selon l'âge et le niveau des coureurs.Ces situation,permettent de mieux appréhender l'exercice. L'utilisation de cerceaux en bois est préférable à ceux en plastique car ils présentent l'intérêt de ne pas glisser. 3-Consignes -L'appui bondissant doit être très rasant -Le haut du corp doit être palcé le plus droit possible -L'appui devra être très solide et la pointe du pied relevée verss le haut -La reprise du pied au sol devra s'effectuer sur la plante et non sur la pointe du pied. 4-Aprentissage de l'exercice En réalisant de la marche athlétique puis en augmentant progressivement l'amplitude jusqu'a décoller en bonds rassants.On commencera l'exercice sur une vingtaine de métre puis progressivement on augmetera la distance. 5-Défauts caractéristiques-Reprise d'appui au sol en pointe de pied bien insister et corriger pour obtenir une reprise en plante-Buste penché vers l'avant se redresser et fixer un point à l'horizon -Foulées trop haute,elle doit etre rasante pas rapport au sol,foulées réalisées jambes tendues. LE SKIPPING (boudissant)Cet exercice se distinguera de celui des montées de genoux car il se caractérise en deux temps-- premier temps appui au sol comme si l'on voulait enfoncer son pied dans le sol = ACTION--deuxième temps montée du genou = REACTIONLA COURSE JAMBES TENDUESCet exercice se réalise jambes tendues,la reprise du pied au sol se fera en plante de pied.L'amplitude à observer sera légèrement inférieure à celle des appuis bondissants,on pourra faire évoluer cet exercice en jouant sir la fréquence gestuelle.Sur cette situation,on insistera,comme pour les précedents,sur l'alignement du corps,le regard sera orienté vers l'avant et à hauteur des yeux pour éviter d'être penché vers l'avant.LA COURSE ARRIERE Cet exercice se réalisera en déplacement arrière,la consigne à donner sera d'aller chercher loin vers l'arrière. L'image à donner sera la suivante si on filme la réalisation de cet exercice et que l'on repasse le film à l'envers,on ne doit pas voir de différence avec de la course avant.LE PAS DE SIOUX Placer des petites haies espacées de 2 à 3 mètre .Sautiller sur une jambe,genou haut,pointe du pied relevé,au franchissement de l'obstacle changer de jambe d'appui. DEVELOPPEMENT DE LA FORCE MUSCULAIREParallèlement à la recherche de l'acquisition de la bonne technique,l'athlète doit réaliser un travail de course en côtes pour améliorer sa puissance musculaire spécifique.FFA
Portail AdhérentsCréation juin 2007 JP.version 3 septembre 2011 Administration du site James Prangère .Photographies et flims courir au chu Association loi 1901déclaration en date du 4 juillet 1991.Affiliation à la FFA en date du 22 septembre 2008 sous le numéro 080052.
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