Descendre dos droit en avançant la position vers le pied surélevé. Si la pointe de pied est relevée en direction du tibia,le mollet est étiré.
L'athlète doit tirer le genou de la jambe fléchie derrière la jambe d'appui.Il faut éviter: -de se pencher en avant -de laisser glisser le bassin vers l'arrière.
Dos bien droit,appuyé contre un mur ,appuyer progressivement sur les genoux avec les coudes ou les mains.Penser à se grandir.Eviter l'apparition de la douleur,il n'est pas utile de rechercher une amplitude maximale.
Une séance d'étirement dure une quinzaine de minute.Ce temps peut-être augmenté après une séance d'entraînement plus intense. Répétiton : 3 fois de suite. 1-DOUCEUR : mise en tension lente et contrôlée 2-DUREE : minimum de 10 secondes pour être efficace 3-RESPIRATION : libre et abdominale pour éviter les compensations thoraciques supérieures,avec l'étirement sur l'expiration 4-SANS DOULEUR VIVE : qui est une sonnette d'alarme 5-CONCENTRATION :car nécessité d'un travail précis pour être efficase et permettre une meilleure intégration du ressenti de l'étirement. 6-CHASSE AUX COMPENSATIONS: naturellement,le corps se place dans une position de moindres efforts,créant des compensations qui limitent l'éfficacité des étirements. Les compensations les plus courantes: la ceinture pelvienne (bassin),les lombaires,la ceinture scapulaire (épaules),genoux et coudes fléchis,rotation non appropriée des membres supérieurs et des membres inférieurs. Les étirements stastiques: Se décompose en trois temps: 1-bonne posture de départ 10 à 30 secondes sans forcer jusqu'a la sensation de tension, 2-augmentation de l'étirement pendant 10 à 20 secodes 3-retour en position de départ
Dos bien droit. Avec l'extérieur du bras,côté jambe tendue,tirer le genou vers soi sans décoller les fesses.Le regard orienté vers le bras placé à l'arrière.
Etirement du mollet Fléchir les bras en gardant le dos droit et le corps gainé. Conserver les 2 hanches sur la même ligne.
Portail AdhérentsCréation juin 2007 JP.version 3 septembre 2011 Administration du site James Prangère .Photographies et flims courir au chu Association loi 1901déclaration en date du 4 juillet 1991.Affiliation à la FFA en date du 22 septembre 2008 sous le numéro 080052.
Le Cottenchy Trail aventure 2012, les inscription en ligne sont disponibles
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