La préparation pour le cross est la même que pour un 10 km(travail de VMA,côtes,travail de la condition physique) Particularités du cross Le cross se déroulent sur des parcours ou les appuis ne sont pas aussi stables que sur la piste ou la route en raison de la nature du sol ( herbes,boue.....) Ceci est accentué par des changements fréquents de direction et par des variations de pente liées à la nature du terrain. Après un départ très rapide,le crossmen doit retrouver son allure spécifique cross. Ces particularités nécessitent un travail adapté,qui est le véritable travail spécifique du cross. Travail des appuis Il consiste à faire en sorte que la foulée s'adapte sans délai et avec efficacité à toute modification du terrain.(direction,variation de pente,naturedu sol). Il faut entraîner son corps à courir sur un sol instable,en effectuant des footings à allures variées sur des sols autres que routes et chemins. Travail de l'allure Départ rapide sur 200 à 300 mt,puis rallentissement progressif jusqu'à l'allure spécifique cross que l'on maintiendra pendant 400 à 1000 mt.Répéter cet exercice plusieurs fois pour un volume globale de 5 à 6 km.La récuperation active sera de 3 à 5 minutes. La periode spécifique cross commencera 4 semaines avant l'objectif principal de cross. Planification: En période spécifique,chaque semaine nous devons retrouver ces 4 formes d'exercices. VAM COURTE TRAVAIL D'APPUIS TRAVAIL SPECIFIQUE DEPART ENCHAINEMENT COURSE FARTLEK SUR SOLS VARIES Toutes les séances supplémentaire seront des footings. Fédération Française d'Athlétisme
LE CROSS COUNTRY
COURIR AU CHU D'AMIENS PICARDIE COURSE DE FOND,GRAND FOND ET ULTRAFOND

Création juin 2007 JP. Administration du site James Prangère .Aide logistique Test de VMA Stéphane Ramponneau Association loi 1901déclaration en date du 4 juillet 1991. Récépissé de déclaration de modification n° W802000318 du 28 janvier 2008 Affiliation à la FFA en date du 22 septembre 2008 sous le numéro 080052